Pomáhajú nielen pri dopĺňaní tekutín stratených v tréningu, ale navyše sú obohatené o vitamíny a minerály, ktoré pomáhajú udržiavať vo vašom tele rovnováhu a podporujú vás v tréningu. Delíme ich na izotonické, hypotonické a hypertonické.

Bližšie si predstavíme hypotonické nápoje, ktoré majú nižšiu osmolaritu ako organizmus človeka. Čím je osmolarita prijímaného nápoja nižšia, tým sa dokážu obsiahnuté látky rýchlejšie a ľahšie dostať do krvi. Hypotonické nápoje používame hlavne pri aeróbnych aktivitách (dlhšie trvajúce individuálne a kolektívne športy, kardio vo fitku, športy v prírode) pri ktorých dochádza k veľkým úbytkom tekutín z tela. Ideálne je ak potrebujeme dodať najmä tekutiny a menšie množstvo minerálov. Niektorí nadšenci výživy využívajú komerčné hypotonické nápoje a dopĺňajú ich o ďalšie látky, ktoré im v tele chýbajú a tak si dokážu vytvoriť „ionťák na mieru“.

Kvalitný iontový nápoj môže obsahovať vitamíny, ako napríklad B1, B2, B7, B9, B12 a taktiež minerály a stopové prvky ako vápnik, sodík, horčík a draslík. Zvyčajne obsahuje nízke percento sacharidov, takže ho môžete bez výčitiek piť aj pri diéte. O tom ako pomáhajú vitamíny vášmu telu si môžete prečítať v článku VITAMÍNY.